Dzień - 39 plecy bic Dieta : Zdrowo i na temat Suple : CP mi się konczy przejde na ka x 2 a potem storm na ostatnie dni chyba Reszta wporządku Trening : Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 8 8 8 Wiosłowanie Hantelek ~~ 40 kg 4 x 10 powt MArtwy ciąg 110kg - 10 powt 112.5kg - 9 powt 115kg - 8 powt 120kg - 7 powt Sciaganie linki wyciągu gornego do [...]
[...] Nie wierze, ze nie masz teraz dosc sily na to. Juz po kilkunastu tygodniach przyda Ci to szerokosci plecow i doskonale dopelni swietna juz sylwetke. dokładnie 2-góra 3 cwiczenia na grzbiet,wiosłowanie sztangą i podciąganie na drązku to podstawa ,moze cos na uzupelnienie jako 3 cwiczenie ,np m.ciąg i za 6 miesiecy plery jak wrota do stodoły :)
Dobra bez zbędnego pyerdolenia - do końca wakacji (7tygodni) cykl na poprawę siły. PLAN: Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 [...]
[...] do domu http://img849.imageshack.us/img849/5916/aero20130612.jpg Czwartek 13-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/62/155/2159 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna :-) - podpatrzone w wątku u Magora (podziękowania dla Pakera) [...]
[...] zwisem nóg do dół, eeeehhh spokojnie na nią wlazłem, za chwilę zrobiłem z siadu z nogami w poziomce i znów odrazu wlazłem (tak jak widać na filmie) , później dodałem jeszcze podciąganie na belce u góry i wejścia siłowe po wspieciu się na linie i tak to wyglądało. Samo wspinanie powinno być dla ciebie proste , tego jestem pewien, bo to cos jak [...]
fota zrobiona po treningu ##########TRENING########## bic uginanie ramion ze sztanga 10x38kg 8x45kg 8x48kg 8x50kg podciaganie na drazku z obciazeneim 4x8 --- + 20kg "siodemki" 3 serie --- 30kg trening dobry dochodze do siebie po ostaniem rozstroju zoladka dzis juz normalnie zaczynam jesc cwiczylem troche w spartanskich warunkach [...]
##########trening########## 3 dni jezdzilem rowerem po lasach xD dzis wreszcie zrobilem trening plecy+bic lekko plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie12 / 8+6kg / 8+6kg/ 8+6kg /8+6kg / 10 wioslowanie 15x50kg 10x60kg 10x60kg 60x60kg bic uginanie ramion ze sztanga 4x10 --- 38kg i to by bylo na tyle jutro next trening klata + cos tam xD co [...]
Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x3 30x3 35x3 39,5x3 45x3 50,5x4 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Pompki klasyczne 5x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 + 2 ss biceps + triceps Zmiana dipsow na pompki z uwagi na duży ból pod łopatką Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-04 13:05:49